🍂寒くなった今こそ痩せるチャンス！代謝を上げて“冬こそキレイ”をつくるピラティス
朝晩の空気がひんやりしてきましたね。 つい家の中でぬくぬく過ごしたくなる季節ですが、実は寒い今こそ、身体づくりのチャンスなんです。 寒い季節、私たちの身体は体温を保つためにエネルギーを多く使います。つまり、自然と代謝が上 […]
秋バテ対策！“ゆるピラティス”で整える心と体のバランス
気温差や気圧の変化で自律神経が乱れやすい秋。深い呼吸とやさしい動きで心と体をリセットするShine流のルーティンをご紹介します。 朝晩の寒暖差や、夏の疲れが残ったまま迎える秋は、なんとなく体が重く感じたり眠りが浅くなった […]
秋の冷え・むくみ対策に。身体の芯から温めるピラティス習慣
朝晩がひんやりしてくる秋は、気温差で冷えやむくみを感じやすくなります。パーソナルピラティスの視点から「内側から温まる」習慣とおすすめの動きをご紹介します。 秋は気温差が大きく、体がうまく温度変化についていけず、「冷え」や […]
伸ばしながら筋肉を使う？ ピラティスの「エロンゲーション」でインナーマッスルを強化！
「筋トレは好きだけど、なんだか体が硬くなっていく気がする…」 「インナーマッスルを鍛えたいけど、どうすればいいか分からない」 そんな風に感じたことはありませんか？ ピラティスの重要な原則の一つに**「エロンゲーション（伸 […]
意外と見落としがち！あなたの不調、もしかして「足首」が原因かも？
「ピラティスをしているけれど、どうも体がうまく動かない…」「立ち上がる時にふらつく…」 そんな悩み、ありませんか？ 膝や股関節の硬さ、姿勢の悪さ、腰痛…これらはすべて、意外な「ある場所」が原因かもしれません。それが「足首 […]
背中のハミ肉、気になるあなたへ！ピラティスでスッキリ解消しよう②
なぜ背中にハミ肉がつくの？ 背中にハミ肉がつく主な原因はいくつかあります。 * 姿勢の悪さ: 猫背や巻き肩など、姿勢が悪いと背中や肩甲骨まわりの筋肉がうまく使われず、脂肪がつきやすくなります。特にデスクワークが多い方は要 […]
背中のハミ肉、気になるあなたへ！ピラティスでスッキリ解消しよう①
薄着になる季節や、体のラインが出る服を着たときに気になる背中のハミ肉。鏡を見るたびにため息をついている方も多いのではないでしょうか？ 背中のハミ肉は、見た目の問題だけでなく、姿勢の悪さや肩こり、腰痛の原因になっていること […]
脚痩せピラティスを継続するために
* 毎日少しずつでも継続する: 完璧を目指すよりも、短時間でも毎日続けることが大切です。 * 呼吸を意識する: ピラティスは呼吸と動きを連動させることが重要です。深い呼吸で身体の中心を意識しましょう。 * 鏡で確認する: […]
足先と膝を揃えるピラティスエクササイズ③
ご自宅でも簡単にできる、足先と膝を揃えることに特化したピラティスエクササイズご紹介します。 サイドキック（Side Kick） * 横向きに寝て、下側の腕で頭を支え、上側の腕は体の前に軽く置きます。両脚は真っ直ぐに伸ばし […]
足先と膝を揃えるピラティスエクササイズ②
ご自宅でも簡単にできる、足先と膝を揃えることに特化したピラティスエクササイズご紹介します。 シェルストレッチ（Shell Stretch） * 正座の姿勢から、お尻をかかとにつけたまま上半身を前に倒し、おでこを床につけま […]