くびれをつくる②

背筋の強化をしたいです。背筋が弱ると、本来まっすぐ伸びていた背骨が重力に負けて縮んでしまうのでお腹の肉は横に逃げて、くびれのあった場所を埋めてしまいます。

マットにうつ伏せの状態を作ります。

両手はバンザイで脚は腰幅にセットします。

一度息を吸って吐ききります。この時におへそを必ず背骨に引き込みキープして腰を守ります。

次の吸う息で両手両足を誰かに引っ張られたように遠くに伸ばしながら床から浮かせます。吐く息で、伸ばした状態キープしたままの長い腕長い脚をマットに置きます。

10回ほど繰り返します。

必ずおへそは背骨に引き込んだまま行います。

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