夏太りしない！夏をスリムに乗り切ろう　夏太りの原因②

食欲不振と偏った食事

暑さで食欲が落ちると、あっさりとした麺類や冷たいものばかりを選びがちになります。これらの食事は糖質に偏りやすく、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足しがちです。栄養バランスが崩れると、体はエネルギーを効率よく使えなくなり、結果として太りやすくなります。

バランスのとれた食事を意識️

食欲がなくても、タンパク質、ビタミン、ミネラルを意識して摂るようにしましょう。

* タンパク質: 鶏むね肉、魚、豆腐、納豆など

* ビタミン・ミネラル: 夏野菜（トマト、きゅうり、なすなど）や海藻類を積極的に取り入れましょう。

冷奴にネギや生姜を添えたり、サラダに鶏肉を加えたりするのもおすすめです。

食べる順番を意識する「ベジファースト」復

食事の際は、野菜やきのこ類、海藻類など食物繊維が豊富なものから食べ始めましょう。血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。

水分補給はこまめに、糖分控えめに磻

喉が渇いたと感じる前に、こまめに水分補給をしましょう。ただし、ジュースや清涼飲料水は糖分が多く含まれているため、水やお茶を選ぶように心がけてください。麦茶はミネラルも補給できるので特におすすめです！