足先と膝を揃えるピラティスエクササイズ①

ご自宅でも簡単にできる、足先と膝を揃えることに特化したピラティスエクササイズご紹介します。

ヒールスライド（Heel Slide）

* 仰向けになり、膝を立てて足の裏を床につけます。足先と膝はまっすぐ正面を向けましょう。

* 息を吸いながら、片方の脚をかかとからゆっくりと滑らせるように伸ばします。このとき、膝の皿が天井を向き、足先と同じ方向を向いていることを意識します。

* 息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻します。

* 左右交互に10回ずつ繰り返しましょう😊

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