秋バテ対策！“ゆるピラティス”で整える心と体のバランス
shine気温差や気圧の変化で自律神経が乱れやすい秋。深い呼吸とやさしい動きで心と体をリセットするShine流のルーティンをご紹介します。
朝晩の寒暖差や、夏の疲れが残ったまま迎える秋は、なんとなく体が重く感じたり眠りが浅くなったり――いわゆる「秋バテ」を感じる方が増える季節です。秋バテは自律神経の乱れが一因。だからこそ、無理に激しく動くのではなく、呼吸とやさしい動きで整える“ゆるピラティス”がおすすめです。
1. 秋バテって何？意外と多い「季節のだるさ」
秋バテの症状は人それぞれですが、代表的なものは「やる気がでない」「慢性的なだるさ」「眠りの質の低下」「肩こりや頭重感」。これらは気温差や気圧変化、冷房疲れなどで自律神経が揺らぐことで起きやすくなります。
2. 呼吸を深めることで自律神経が整う
ピラティスの基本は呼吸。特に「吐く」を意識したゆっくりとした呼吸は副交感神経を促し、リラックスへと導きます。まずは座ったまま5分間、ゆっくり鼻から吸って長めに吐くことを意識してみてください。
3. Shine流・リセットピラティスルーティン
10分でできるやさしいルーティン（目安）
- 深呼吸（2分）：肋骨の動きを感じながら胸式呼吸。
- キャットストレッチ（2分）：背骨の軽い伸び縮みで緊張を抜く。
- ショルダーロール（1分）：肩甲骨周りをやさしく動かす。
- スパインツイスト（3分）：胸を開きながらゆっくりねじる。
- ロールダウン（2分）：背骨を1つずつ降ろして締める。
4. レッスン後におすすめのリラックス法
- ハーブティーでゆっくり水分を補給
- ぬるめの湯船にゆっくり浸かる（血流促進）
- 就寝前のスマホ閲覧を減らして呼吸に意識を向ける
無理は禁物。まずは「10分だけ」の習慣を続けるところから始めるのが続けやすいコツです。
Shineでは、季節に合わせたケアを大切にしています。
「なんとなく疲れやすい」「眠りが浅い」など、秋の不調を感じたら、ぜひ“ゆるピラティス”でリセットしにいらしてください
体が整うと、心が軽くなる。
自分のペースで整える時間を、Shineで一緒に過ごしましょう。
--------------------------------------⭐︎
体験レッスンのお申し込みお問合せもお気軽にどうぞ！
みなさまのお越しを心よりお待ちしておりますm(_ _)m
pilates personal studio shine⬛
Follow me!
