足先と膝を揃えるピラティスエクササイズ③

ご自宅でも簡単にできる、足先と膝を揃えることに特化したピラティスエクササイズご紹介します。

サイドキック（Side Kick）

* 横向きに寝て、下側の腕で頭を支え、上側の腕は体の前に軽く置きます。両脚は真っ直ぐに伸ばし、足先と膝が一直線になるように意識します。

* 上の脚を股関節からゆっくりと天井方向へ持ち上げます。このとき、膝の皿が常に正面（天井方向）を向いていることを意識し、足先も同じ方向をキープします。

* ゆっくりと元の位置に戻します。

* 左右交互に10回ずつ繰り返しましょう。

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